ryż z

Andrzej na sam początek wystarczy jeść co 3godziny jak tak już od lat się odżywiam a jadłem tylko kanapki a ziemniaki i miesko na obiadek :).Do jakiegoś momentu,aż powtał zastój po 2 latach.Ratowałem się kreatyną ale tobyła tylko woda która zchodziłe po 3miesiącach Waga podskakiwała z 84 do 88kg.,Od dwuch lub 3miechów zastosowałem diete ryz i [...]

TAK Vena DZIŚ SIŁOWNIA! 21.04.2009 r. DIETA 1800 kcal – dzień 21-ty 6.40. Płatki owsiane (60g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (30g) B – 20g T – 15g W –61g 461kcal 10.30 Pierś indyka (110g), Orzechy włoskie (20g) B – 24 g T – 14g W – 1g 223 kcal 13.30 [...]

[...] i zapomniałem o ćwiczeniu rozciągającym na koniec. Dieta: musli + białko (miałem dodać oliwę, ale zapomniałem) razowy + szynka + pomidorek razowy + szynka + pomidorek ryż 200g + kurczak + sos (z sosem to na luzie wchodzi to 200g, jeszcze z 50 bym wsunął, ale po treningu ledwo 100g zjadam :crying:) T R E N I N G ryż 100g + kurczak + sos [...]

[...] jak najmniej tłusto, same węgle, ale tak, żeby wliczyć je w te 700g które mam dzisiaj. Do kolacji zero płynów, tylko max dwie lampki wina. I teraz pytanie: po kapieli, ryż i owoce + masło orzechowe -> wliczam to w te 700g ww, czy juz nie? Jutro już wg schematu. Mam i arginine i cytruline. :) Mam też aakg które mocno mnie pompuje. Mam też [...]

[...] 2 Śniadanie(szkoła): -kanapki ok. 6(najlepiej z polędwicą) -tran 3 Śniadanie: -kanapki, drożdżówka, kubuś itd. Obiad Przed Treningiem: -najlepiej gulasz, kasza gryczana, ryż -oliwa z oliwek -surówka -tuńczyk Po Treningu: -ryż(najlepiej brązowy) -ser biały -jakieś warzywa lub owoce -miód(0,5g na 1 kg masy) -jajecznica Posiłek [...]

[...] tory dzisiaj cały dzień byłam głodna micha trzymana właśnie jem (a raczej pije ostatni posiłek) Dieta 1. owies, jajo, jogurt 2. mintaj, ryź, warzywa 3. jw 4. cyc z indyka, ryż, warzywa 5. orzechy 6. placki z jaja i cukini + cyc indyka, ryż, warzywa, oliwa + jogurt naturalny 7. Jabłko 8. whey btw:144/54/127 kcal 1575- bez jogurtu naturalnego [...]

[...] sobota Trening siłowy Nr 10 DIETA 1) płatki owsiane (100g), jaja kurze całe, jabłko (200 g) 2) morszczuk, oliwa, papryka 3) morszczuk, oliwa, marchewka 4) morszczuk, oliwa, ryż brązowy (50 g), papryka trening siłowy 5)whey – od razu po treningu 6) twaróg półtłusty, jogurt naturalny, ryż brązowy, papryka RAZEM: ok. 2300 kcal [...]

[...] r. trening siłowy DIETA (B, T, WW , kcal ) 1) 2 jaja, płatki ows., miód natur. = 21/ 15/ 73/ 513 kcal 2) cyc, orzechy włoskie, surówka = 27/ 21/ 6/ 323 kcal 3) cyc, oliwa, ryż brązowy, surówka = 26/ 22/ 39/ 464 kcal TRENING 4) cyc, ryż brązowy = 36/ 3/ 34/ 310 kcal 5) twaróg półtł., jogurt nat., orzechy wł. = 31/ 40/ 10/ 527 kcal (surówka [...]

[...] przyjemnie, no i koniec, tj po 45-tej minucie dopadło zmęczenie. Lubię rowerek DIETA: nadrobiłam wczorajsze braki WW 1) jaja, płatki owsiane 2) mielone wieprzowe, oliwa, ryż brązowy (25 g), sałatka domowa trening aero 3) mielone wieprzowe, oliwa, ryż brązowy (25 g), sałatka domowa tak się zapędziłam, że już w tym miejscu miałam 1730 kcal, no [...]

[...] wznosy bioder z obciążeniem - 3 x 10, 30 sekund 5 kg ostatnia seria na palcach. DIETA: 1) jaja, płatki owsiane (60 g) 2) cyc, oliwa, kapucha kiszona 3) cyc, kapucha kiszona, ryż brązowy (50 g) trening siłowy 4) odżywka (30 g) 5) cyc, ryż brązowy (50 g), orzechy włoskie, warzywa 6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/T/WW --> 150/ 95/ [...]

[...] Protilox + 3kaps ZMA Aktualna dieta: Posiłek 1 400g białek jaj + 140g płatki owsiane + 5g cynamon + 30g rodzynek + 10g olej lniany Posiłek 2 200g piersi z kurczaka + 100g ryż brązowy + 200g brokuł + 10g olej lniany Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g makaron pełne ziarno + 200g warzyw + 5g olej lniany Posiłek 4 200g piersi z kurczaka + [...]

przeziebienie powoli mija wiec od poniedziałku zaczynamy mniejwiecej tak : dzien 1 1- 100g platkow gorskich 10 bialek jaj + 1 cale 2x omega wit c potas cynk magnes 2- 50g ryz brazowy basmati 220g piersi kurczak /indyk 150g brokula 3- 50g ryz bialy basmati 230 g chudej wolowiny 200g salatka z warzyw pomidor ogorek 4 300g batatow 250g [...]

[...] naturalny 400g cyc z kury 100g warzywa gotowane sok pomidorowy 330 ml morele/rodzynki 50 g oliwa z oliwek -morele rodzynki, jogurt sobie daruj -zamaist chleba IMO lepszy ryż brązowy -nie wiem jak z zapotrzebowaniem ale 100g kury to ok 22g białka, trochę mało -po co gotujesz warzywa? III 150 g piersi 50g ryzu -ryż brązowy -pierś gotowana [...]

[...] owsiany (płatki owsiane+jaglane+2jajka+mleko+proszek do pieczenia+banan/jabłko)+masło orzechowe 2)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 3)Ryż jaśminowy +pierś +warzywa 4)Wafle ryżowe +ser zółty +warzywa Trening: Klatka +przód barków Wyciskanie hantli na prostej - 4x 12x30kg,10x30kg, 8x 32,5kg,6x35kg Wyciskanie sztangi skos 4x 6x 69,5kg, 69,5kg, [...]

[...] 45g 1 posiłek 130g płatki owsiane/orkiszowe, Odżywka białkowa 45g/2 jaja (120g)+ 5 białek (150g), błonnik, do wybory owsianka, omlet 2 posiłek 160g pierś lub 200g ryba 100g ryż brązowy/makaron razowy 5g oliwy z oliwek/olej lniany/ 50g avokado/ 15g migdały/arachidowe warzywa 3 posiłek 160g pierś lub 200g ryba 90g ryż brązowy/makaron razowy 5g [...]

[...] na leniuchowanie bo zawsze znajdzie się coś do roboty np: wymiana kranu w łazience Dieta 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż jaśminowy, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż jaśminowy, [...]

[...] - 50 g Whey 100 Na Noc: - 1 tab Daily One Multivitamin - Amix - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 120g płatków owsianych, kakao, 60g Whey Protein 95 2 posiłek: 90g ryż paraboliczny, 200g pierś z kurczaka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 75g ryż basmati, 250g dorsza, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 75g ryż basmati, 200g pierś z [...]

[...] Na Noc: - 1 kapsułka VITA – PLEX Sport - 1 kapsułka CHELA-MIN Sport - 2 tab Chela MZB - Olimp Dieta: 1 posiłek: 100g płatków owsianych, 50g 100% Whey Isolate 2 posiłek: 75g ryż paraboliczny, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 3 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś indyka, 10g olej lniany, warzywa 4 posiłek: 60g ryż basmati, 200g pierś [...]

[...] a uginanie idzie bardzo ciężko. 20.03 przysiady 30 bez obciążenia 10 x 12 x 26 kg dieta chleb żytni, jajka, masło, polędwica wieprzowa, ligawa, soczewica czerwona i czarna, ryż brązowy, mleko kokosowe, oliwa, krewetki, pomidory, papryka, kapusta pekińska, sałata lodowa, czerwona cebula,rukola,roszponka tran, wiesiołek, olej kokosowy 21.03 [...]

[...] satysfakcję. prostowanie rąk: również ku mojemu zdziwieniu zwiększyłem - efektem była bardzo mocna pompa na tricepsie. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: wieprz + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 4 posiłek: owoc 5 posiłek: kurczak + kartofle 6 posiłek: 2x jajo 7 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa [...]